Qual é a velocidade ideal das repetições??
O que tem a ver com o seu objetivo?
No capítulo 5 do livro Bases Cinetíficas da Hipertrofia, o Doutor Paulo Gentil explica a influência:
Pra começar, a escolha da velocidade depende de 4 fatores: Objetivo, Tipo de estímulo, amplitude de movimento e treinamento isocinéticos e convencionais.
Antes das explicações, vamos entender o que é contração concêntrica e excêntrica: concêntrica é quando você vence a risistência e excêntrica é quando você deixa a resistência te vencer. Como exemplo a rosca bíceps, quando você faz a força pra subir é concêntrica, e para descer é excêntrica. Aqui vamos usar números para representar a velocidade e o tipo de concentração: 4020 = 4 segundos para descer (excêntrica), 0 segundos na fase de transição de excêntrica para concêntrica, 2 segundos para subir (concêntrica) e 0 segundos na transição de concêntrica para excêntrica. Muitas vezes, as pessoas pensam em intensidade apenas pela carga, quando na verdade o simples fato de mudar a velocidade de execução torna o exercício mais difícil.
A velocidade tem reações metabólicas diferentes, de modo que quando a velocidade é maior, maior é o gasto energético e acúmulo de metabólicos, o que favorece a hipertrofia e o emagrecimento.
Alguns estudos são citados como o de LANCHANCE & HORTOBAGYI (1994) que compararam os efeitos agudos de velocidades 2020 e 4020 ( ênfase na fase excêntrica). Os resultados demosntraram que a velocidade mais rápida houve maior gasto energético e maior realização de trabalho.
Com relação a ênfase na fase excêntrica, existe um maior rompimento das fibras, utilização de cargas mais altas e mecanotransdução, o que também são fatores importante para a hipertrofia.
Mas, é preciso a orientação de um profissional, pois as repetições tem de ser ajustadas para cada tipo de estímulo, se não, o efeito pode ser maléfico como perda de força por até 40 dias.
Referências:
Gentil.P. Bases Cinetíficas do Treinamento de Hipertrofia, 2008.
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