IMC é uma boa referência??

IMC significa Índice de Massa Corporal. Para calcular o IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela a altura ao quadrado (em metros). Este cálculo é utilizado para saber se você está abaixo, normal ou acima de seu peso ideal. Exemplo: 60 Kg e 1,67 de altura.

IMC = 60 ÷ 1,67²
IMC = 60 ÷ 2,78
IMC = 21,5

  Veja abaixo a tabela de classificação:

(clique na tabela)

Certo... índice de Massa Corporal... mas que massa???  Gordura?  Músculo? Resíduos? Peso ósseo?

O que você vê de diferente entre essas duas mulheres??

 

E entre esses dois homens??

 

        Tudo!! Tanto visivelmente, quanto internamente! Porém, o IMC pode perfeitamente ser o mesmo para os dois gêneros, de forma que um possui uma massa gorda (gordura) muito maoir do que o outro que possui uma massa magra (músculo) muito maior. Algumas vezes visualmente não é possivel detectar as diferenças como por exemplo os falsos magros.

Pois bem, o IMC leva em consideração a altura e o peso, e não o que existe na composição corporal.

O que fazer????

Investigar seu IMC. Mesmo que ele tenha dado como ideal, você precisa saber se ele é realmente ideal. Você pode estar com excesso de gordura corporal e ele não levará em consideração, e mesmo assim o IMC ainda estará ideal. O mesmo pode ocorrer se uma pessoa estiver com o percentual de gordura baixo e uma massa muscular elevada, o IMC pode acusar obesidade, quando na verdade, ele não está obeso!!

É errado calcular o IMC?? Não, inclusive é fruto de estudos científicos e sua fórmula validada. Porém, essa variável isolada pode não ser tão interessante. Além do IMC, faça uma avaliação física completa, que te dará tudo que você precisa saber!

Abdominal perde barriga??

Nosso abdome é composto por 11músculos:

 

É um conjunto de músculos extremamente importante que precisa ser treinado!! Independente se ele emagrece ou não, suas funções são indispensáveis: Estabilização da coluna lombar, aumento ou diminuição da pressão intra-abdominal (inspiração, expiração, vômito, defecação, micção, tosse e no parto. Mobilidade da pelve, do quadril, do tronco, flexão da coxa e melhora na digestão.
Com o abdome enfraquecido, as costas tendem a ficar "corcunda", e a pelve para frente, aumentando os riscos de problemas posturais como hérnia, desgaste das vértebras, encurtamentos e etc.

Como qualquer outro músculo esquelético do nosso corpo, o abdome demanda energia para se manter ativo, isso é, demanda calorias, e quando fazemos exercícios específicos para ele, abdominais, gastamos energia para a execução do mesmo. Porém, temos que pensar no que é mais eficiente!! Exemplo: Se você fizer agachamento e gastar 100 calorias em 2 seções de 10 a 12 repetições, enquanto no abdominal fazendo o mesmo esforço você utilizar 50 calorias, qual emagrecerá mais??
Outro ponto de vista: seu corpo não usa necessariamente a gordura do local onde está sendo exercitado. Logo, você fazer 1.000 abdominais não garante a perda da gordura localizada na região central. Apesar de que alguns estudos têm mostrado que, com o exercício localizado, pode aumentar a capilarização, a temperatura, e assim influenciar na perda da gordura localizada. Porém, o assunto ainda é bastante controverso. Há estudos que defendam que o emagrecimento é sistêmico, há estudos que defendem que o emagrecimento é local.
 O emagrecimento vem de um conjunto de exercícios, a cada músculo que você trabalha, pós exercício demanda utilização de gordura para resintetizar o musculo "estressado" e cicatrizar as "lesões". O metabolismo da gordura pode aumentar em até 60% no repouso após um treino intenso.  

Portanto, o abdome deve ser treinado como qualquer outro músculo do corpo, e pode não ser unicamente responsável pela perda da gordura corporal.

 

Diabetes e exercício físico parte II

Continuando nosso papo.... Veja através do gráfico, o que acontece com nosso corpo quando ingerimos um alimento bom e um alimento ruim:

Traduzindo, quando comemos um chocolate por exemplo, a glicose no nosso sangue fica como representada no gráfico pela cor vermelha, e para retirar esse tanto de glicose, é preciso muita insulina, como representada por pontilhado azul cobrindo a cor vermelha. Isso faz com que o pâncreas trabalhe mais. Já, quando comemos um alimento de melhor qualidade como um integral, existe uma baixa concentração de glicose disponível no sangue e menor libração de insulina para a utilização da mesma. Portanto, temos que cuidar das nóssas células Beta, evitar alimentos com alto índice glicêmico fora de hora. Consulte um nutricionista para tirar suas dúvidas e ter uma alimentação saudável.

Pois bem, e Exercício Físico??? Onde pode ajudar???

Exercício Físico na Diabetes

A consequência do exercício físico pode fazer o mesmo papel da insulina: sinalizar para que o GLUT4 (no vídeo representado pela cor roxa) suba até a membrana e assim possibilite a entrada da glicose na célula. Vamos entender esse processo bioquímico!! É fácil!

Bom, como já havia dito, a gliose entra na célula para gerar energia certo? Pois bem, essa energia chama-se ATP. Para o corpo humano realizar qualquer coisa, até mesmo dormir, é preciso energia.    Vamos usar a contração muscular como exemplo:

Então, quando usamos essa energia ATP, ela vira um ADP e um AMP. ATP vem de tri, 3 fosfatos. ADP vem de di,2 fosfatos e um AMP vem de mono, 1 fosfato. Viu como é simples, são 3 fosfatos quando ainda não foi usado, e se transforma em 2 e 1 fosfato separadamente quando utilizado como fonte de energia. 

Por fim, essa sobra AMP se liga a uma enzima e vira AMPkinase. Essa junção faz o papel da insulina e consegue a entrada da glicose na célula!! Ela sinaliza a translocação do GLUT4 e assim ocorre a entrada da glicose independente da insulina.

Lembrando que o diabético tipo 1 não produz insulina, logo, precisará continuar com suas aplicações mas terá que ficar atento a respota do exercício, pois pode gerar uma hipoglicemia: retirada da glicose pela insulina e pelo AMPkinase. Já o diabético tipo 2 pode reverter a patologia e se tornar saudável sem a necessidade de remédios. Logo, se você faz exercício regularmente, muitos ATPs serão utilizados e muitos AMPs sobrarão, que se juntarão a enzima e formarão APMkinaze!!! 

Diabetes e exercício físico parte I

A diabetes é uma doença que atinge 285 milhões de adultos, só no Brasil somos 12.632.000. Estima-se que em 2025 esse número total suba para 380 milhões!!  Essa doença é caracterizada por um distúrbio de alta concentração de glicose a longo prazo (hiperglicemia crônica), onde  já não há liberação suficiente de insulina pelo pâncreas e/ou existe resistência a própria insulina por parte do tecido que ultilizará a glicose como fonte de energia. 

Para que fique mais claro, assista o vídeo:

Uma pessoa com a glicemia normal vai de 70 a 100 mg/dL. Porém, após as refeições e dependendo da qualidade do alimento, essa taxa varia. 

Mas, por que a Diabetes aparece???

    Fatores Internos: Genético (hereditariedade). 

Fatores Externos: Estilo de vida como: sedentarismo, má alimentação, obesidade e estresse.  

            

Sintomas da Diabetes??

Poliúria, desidratação celular, polidpsia, Polifagia, vista turva, variação de peso acentuada, fadiga intensa, sensação de peso nas pernas e feridas que não se catrizam.

Existem 3 tipos de Diabetes: Daibetes tipo 1, Diabetes tipo 2 e Diabetes associada a outras doenças ou tratamentos como a Gestacional por exemplo.

Na Diabetes tipo 1, a doença éauto imune, atinge cerca de 5 a 10% dos casos, com maior frequência em crianças e jovens. O que acontece é a auto destruição das células Beta das Ilhotas de Langrhans, Nossa, que nome grande.... Essas células ficam no Pâncreas, e tem a função de liberar insulina. Sem a existência dessas células ou sua inatividade, a glicose não consegue entrar nas células, pois como você viu no vídeo, a insulina é muito importante, ela se liga a seu receptor, dando o sinal para o GLUT4 subir até a membrana celular e então receber a glicose para dentro da célula. Pois bem.... se o diabético tipo 1 não produz insulina, o jeito é fazer o papel do pâncras manualmente. Isso mesmo, a pessoa tem que introduzir insulina como se fosse o pâncreas, na hora certa e na quantidade certa. 

                                              Na Diabetes tipo 2, que são a maioria ( 90 a 95% dos casoso), é mais encontrada em adultos. Diferente do tipo I, as células Beta existem e funcionam, porém, podem produzir pouca insulina de forma ineficiênte e ou, o tecido que irá recebe-la pode ter resistência a mesma. Então,cria-se um ciclo vicioso, muita glicose no sangue, muito trabalho para o pâncreas, até levar a falência (morte) das células Beta. Logo, não basta ficar atento apenas a glicemia, mas, o quanto de isulina está sendo liberada para determinada quantidade de glicose.                                                                                        

E o Exercício Físico?

Próxima postagem!!

Melhor idade

Quem foi que falou que treinamento de força só é coisa pra jovem??
Que a pessoa com 60 anos é frágil???

Rita de Andrade, ao seus quase 60 anos de idade, chegou na academia com osteopenia, sobrepeso e taxa de colesterol alterada.... Bom, o resultado você vai conferir em "vida real".
Mas, veja se ela se parece com a descrição acima:

Pois é, 20 Kg no Supino Reto na Barra, mais 9Kg da barra = 29 kg. 

Esse tipo de treino leva em consideração a velocidade de execução, repare que ela faz a força excêntrica (movimento descendo) em 4 segundos, e a força concêntrica (movimento vencendo o peso para cima) em 2 segundos. A proposta é que ela fizesse de 4 a 6 repetições... logo.... ela está de parebéns!! 

                                             Não existe limite de idade para treinar!!!



Quer emagrecer??

Emagrecimento... assunto polêmico!!

   Mas, se as pessoas soubessem que é mais fácil do que se imagina... de que não é preciso tanto sofrimento, nem tantas restrições.... Como os estudos cientificos já comprovam, o exercício aeróbio não é a melhor forma de emagrecer!!!

Calma!! Calma!!! Vamos lá!

Porque surgiu a teoria de que o aeróbio emagrece????

   Bom, quando fazemos exercício de baixa intensidade, a principal fonte de energia é a gordura. SIM, realmente é!!!  Basta analisar através de aparelhos medidores de gases, encontrados em laboratórios de fisiologia do exercício, de fácil acesso a qualquer um. Porém, o que não foi dito era o que acontecia APÓS o exercício aeróbio.

   Vejamos, nosso corpo é um sistema que busca a homeostase (equilíbrio), se submetido ao frio, irá reter o calor para se manter aquecido...se submetido ao calor, irá liberar o calor para se refrescar, se submetido a fome, irá economizar energia para manter-se vivo e assim por diante. Sendo assim, quando você realiza um exercício aeróbio, seu corpo vai buscar o equilíbrio, de forma a compensar e as vezes até mesmo supercompensar o gasto. De acordo com o dicionário Porto Editora, compensar significa equilibrar um efeito negativo.

   Logo, após um exercício com predominância de gasto de gordura (aeróbio), seu corpo tenderá a compensar e recompensar a perda da gordura!

   Pra você ter idéia, foi realizado um estudo com dois grupos de pessoas por 1 ano. Ambos comiam as mesmas coisas, porém, um grupo fazia exercício aeróbio e o outro não fazia nenhum exercício, apenas se mantia com a dieta. Resultado, o grupo que fazia o aeróbio não emagreceu e ainda ganhou gordura comparado ao grupo que não fez exercício físco!! É isso aí... não emagreceu e ainda "engordou"!!

 Por quê??

Porque o corpo busca o equilíbrio...se você gasta gordura, ele recompensa a gordura...se você gasta glicose, ele recompensa a glicose!!!  Portanto, você tem que desequilibrar seu organismo "enganando" sua forma  trabalhar!! Veja uma breve explicação na matéria a seguir:

 

Esse assunto é bastante extenso, muitas variáveis tem de ser levada em consideração...

Falaremos mais sobre esse assunto!!